陈铭今年已经18岁了，按理说这个年龄踏足拳击界，已经迟了。
但是大龄拳王拿到金腰带的也并非没有。
“从今天开始，我将为你制定一整套的训练计划。”
“必须按照我制定的训练计划严格执行。”
汤米教练给陈铭制定了一套完整的训练计划，
早上是耐力训练，包括5公里的长跑，100组俯卧撑，200个蛙跳，80个两组深蹲和15分钟的跳绳。
中午吃午饭，午休结束后，下午开始练拳法，还是以沙袋为主，先打基础。
然后晚上练习跳绳，脚步和反应。
除了训练，还有饮食也要注意按照专业的营养师搭配的饮食来进行营养补充。
听到汤米教练制定的计划，陈铭有些抱歉地说道，
“教练，不好意思，我可能无法严格按照这个计划表来执行。”
汤米教练表情严肃，成为一名伟大的拳击手，付出和自律是非常必要的！
如果前期不能熬过一段艰苦的训练，是无法站在擂台上和训练有素的对手过招的。
听到陈铭接下来的理由后，汤米教练脸上的表情又放松起来，
“我目前正在国内的联赛踢球，每天可能无法抽出那么多时间来训练。”
陈铭摊开双手说道，表情略带遗憾。
“哈哈哈，没关系。”
“你每周只需要拿出两天的时间按照我说的去训练就行了，剩下的时间你可以自行安排。”
“你可能还不清楚一件事，世界上超过半数的拳击手都是兼职的。”
他们可能白天是公司的白领，外卖员，或者干其他的工作，晚上会突然出现在拳击擂台上打拳击。
因为拳击这个行业前期的投入很高，在成为职业拳击运动员以前，打拳几乎是没有任何收入的，
就算成为一名注册拳击运动员，没打出名气前，收入还是非常低。
根本无法维持日常训练的开销，
在美国，很多选手在成为一名职业拳击运动员以前，都是从当陪练开始，一边攒钱一边练。
一周两天按照这个表格来训练，
陈铭又担心训练量不够了，
他和汤米教练商量后，决定白天去鲁能队参加训练，每天晚上回家以后再加练两小时拳击！
每天晚上的训练内容也完全由汤米教练来制定。
第二天一早上，俱乐部今天刚好放假一天，
陈铭开始按照汤米教练制定的计划表进行训练。
早上先是5公里的慢跑有氧运动，然后是100组俯卧撑，200个蛙跳。
稍微休息一会，接着分别进行80个两组深蹲和15分钟的跳绳。
陈铭有练短跑的底子在身上，这种运动量对他来讲并不是什么难事，轻松拿下。
早上密集的训练让陈铭胃口大开，解决了一顿精简但是充满营养的早餐，
让自己的胃保持八分饱。
接着上午开始了打沙袋训练。
现在一切从基础开始练，汤米教练先纠正陈铭平时的发力和出拳动作，完善细节。
刺拳、摆拳、直拳，
汤米教练让旁边的黑人陪练小伙子奥佩罗挂上两个沙袋，
一共三个沙袋，用粉笔在三个沙袋上分别画上三个圆圈，
摇晃这些沙袋，
让陈铭在出拳时，攻击沙袋上的圆圈。
一名技术型拳击手，不光需要有威慑力惊人的后手重炮，在场上还要通过击打有效部位，来获得点数得分。
拳头不仅要打得准，还要有力。
轻轻地碰触，并不会计入点数。
“把这些晃动得沙袋当作移动中的对手，打中那些圆圈！记住，必须要用力地击打才算得分！”
...
一上午的训练过后，陈铭就已经浑身暴汗了。
尤其是练拳，打击那些圆圈，对体力消耗很大。
中午，金发马尾女营养师梅薇已经准备好了陈铭一天的第一顿主食。
中午的这顿主食非常丰盛，
生鱼片，牛奶，牛排，火鸡块外加两枚鲜蛋和蔬菜沙拉。
一桌子香喷喷的美食上桌，肚子已经饿扁了的陈铭直接开始大口朵颐，暴风摄入。
当然，也不是所有食物都美味，
比如鸡胸肉榨汁...
陈铭第一口喝下去差点要喷出来，
什么黑暗料理，味道古怪到无法用语言形容，
喝过的都懂。
“陈，要好好吃饭哦，不能浪费每一分食物。”
梅薇看出了陈铭脸色有些古怪，微微一笑，发出了友善地提醒。
这是她精心搭配好的午餐，
练拳击，保持体重和体型非常重要，
陈铭每天一日三餐都要严格按照她制定的食谱吃。
陈铭看了一眼这个微笑的西方女孩，
咬咬牙，屏住呼吸，一口气把鸡胸肉榨汁干了个精光！
“呼！”
陈铭出了一口长气，
只要能让他早日站上拳击擂台，哪怕让他天天喝鸡胸肉榨汁他也愿意。
紧接着，下午又是一组高强度的拳击训练。
晚上第二餐主食过后，
开始练脚步和反应。
擂台上，陈铭拿起跳绳刚跳了不到1分钟，就被汤米教练叫停！
汤米教练平时看着乐呵呵，但是在训练中非常严格。
马上指出了陈铭跳绳不到位的地方，
“让你跳绳，你把地板都快踩塌了，要保持轻盈...”
“你见过哪名拳击手在场上的脚步迈的那么重？”
“步伐要像蝴蝶一样轻盈，出拳要像猛虎一样凶猛，别搞反了，明白了吗？”
汤米教练先把陈铭训斥一通，然后又让旁边的黑人壮小伙来给他演示怎么跳绳。
这个黑人壮汉壮的像头黑熊，但是当他拿起跳绳后，
足尖轻点，跳的又快又稳，轻盈的像幽灵一样。
他脸上的表情非常享受，彷佛现在有个美女在给他按摩一样浑身放松。
这一幕给人强烈的反差，
差不多就像一头黑熊在跳绳的感觉。
黑人壮小伙还时不时地变着花样，交叉跳，左右横跳，双摇，怎么骚怎么来，
简直要骚出水了...
然后陈铭也开始试着学他一样，脚尖轻轻地碰地，以前他都是用脚掌碰地的。
跳绳过后，就是脚步训练，
免不了又被严格的汤米教练狠狠地纠正一通。
晚上10点，训练才全部结束。
那个长相帅气的白人小哥是个专业的按摩师，晚上休息前对他的身体进行了全身按摩和放松。
缓解他身体肌肉的紧张和疲劳。
20分钟的按摩放松结束，白人小哥终于微笑着打着招呼离开了。
一天完整的训练终于结束了，
陈铭已经算体能怪了，但是经受一天的魔鬼训练下来，
还是感觉浑身像脱了力一般的累！
难怪汤米教练说，这种强度的训练每周进行2天就够了，
一周剩下的时间，就让身体去慢慢消化掉训练带来的好处就够了。
虽然累，但是这一天却让人感到很充实。
变强的滋味，谁不喜欢？
陈铭躺在床上，很快进入了梦乡...
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