顿了顿，继续道，“以后有机会，你也教教我们，说不定什么时候就能派上用场了。”
梁时连忙摆手：“我那点手艺，和真正的木工师傅比起来差远了，不过要是能帮到大家，我肯定会教的。”
沈盛年看着梁时，若有所思地说。
“可以把木工活也纳入到训练内容里，毕竟多一项技能，在这末世就多一份生存的保障。比如制作一些简易的陷阱、修复损坏的家具或者搭建临时的避难所。”
莫北临赞同道：“这个想法不错，我们可以逐步学习和实践。不过现在，还是先把我们的战斗训练计划完善好，这是目前的首要任务。”
众人结束了关于训练计划的讨论。
决定先从体能训练中的即时往返跑项目开始。
莫北临站在院子中央，清了清嗓子。
“那咱们今天就先开展即时往返跑训练，这能很好地锻炼大家的速度、爆发力和身体协调性。我先给大家示范一下动作要领。”
说着，莫北临走到起点线，身体微微前倾，双脚前后分开，膝盖弯曲，双手自然下垂。
“看，起跑的时候重心要压低，就像这样，然后发力瞬间后腿用力蹬地，前腿快速迈出。在奔跑过程中，手臂要自然摆动，带动身体的节奏。跑到折返点的时候，要注意减速转身，不能太急以免摔倒，利用身体的惯性和脚的转动来快速完成转身动作，接着全力往回跑。明白了吗？”
唐棠跃跃欲试：“明白了，姐夫！”
顾映楠也点头：“嗯，懂了。”
梁时则在一旁活动着身体，扭扭腰，压压腿：“那我们赶紧开始吧。”
沈盛年看了一眼身边的柠柠和虎子，“你们可以吗？”
柠柠兴奋地说：“我会努力的，沈哥哥。”
虎子也汪汪叫了两声，像是在响应。
莫北临喊道：“好，那大家先分组，两人一组，互相观察和计时。
我和楠楠一组，唐棠和沈盛年一组，梁时你和柠柠还有虎子一组，注意保护好柠柠。”
分组完毕后，第一组莫北临和顾映楠站到了起跑线上。
梁时拿着一个简易的计时器，喊道：“准备，跑！”
刹那间，莫北临仿若猎豹扑食，后腿猛地用力蹬地。
如弹簧般弹射而出，前腿快速且有力地迈出，每一步都似在丈量大地。
身姿矫健，步伐沉稳而富有节奏，双臂有力地前后摆动，带起一阵轻微的风声。
整个人如同离弦之箭般射向折返点。
顾映楠亦毫不逊色，身姿轻盈似飞燕，起步轻盈却不失速度。
双脚快速交替，在地面上踏出一连串急促的节奏，如灵动的舞者在庭院中翩翩起舞，速度飞快，与莫北临并肩齐驱。
二人的身影在院子里交错纵横，似两道光影。
莫北临目光坚定，紧紧锁定前方的折返点，每一步的跨越都充满力量。
那坚实的步伐仿佛能踏碎地面，强大的爆发力让他在奔跑中如鱼得水。
而顾映楠则以其灵动的身姿巧妙地保持着速度。
她的身影飘逸，像是在风中穿梭的精灵，动作一气呵成，丝毫不见拖沓。
到了折返点，莫北临身姿微微下蹲，利用身体前冲的惯性，右脚尖轻点地面，以左脚为轴，身体迅速扭转。
如同一台精密的机器完成了一个极为流畅的转身动作。
瞬间调整好方向，毫不犹豫地加速往回跑。
那股子勇往直前的气势仿佛要冲破一切阻碍。
顾映楠则是借助奔跑的冲力，左脚轻盈地在折返点旁侧滑一步，转身之后，她的眼神中闪过一丝决然，发力追赶，与莫北临一同向着起点飞驰而来。
梁时看着计时器，喊道：“不错，速度很快！”
第一组跑完后，唐棠和沈盛年上场。
唐棠深吸一口气，眼神坚定。
沈盛年则笑着给她打气：“唐棠，别紧张，按照刚才姐夫说的要领来就行。”
“嗯，我知道了。”唐棠回答道。
随着一声令下，他们也冲了出去。
唐棠虽然在速度上稍逊一筹，但她的动作很标准，努力地追赶着沈盛年。
沈盛年在奔跑中还不时回头看看唐棠
梁时在一旁看着，对柠柠和虎子说：“等会儿你们就跟着我跑，不要跑太快，注意安全。”
柠柠紧紧握着小拳头：“好的，梁哥哥。”
终于轮到梁时这一组了。
“预备，出发！”
他们也开始了奔跑。
柠柠努力地迈着小短腿。
梁时配合着她的速度，虎子则欢快地跑在前面，时不时回头看看他们。
一轮训练下来，大家都有些气喘吁吁。
莫北临说道：“还不错，大家都很努力。不过我们要总结一下问题，比如有些人在起跑的时候反应慢了一点，还有在折返的时候速度降得太多。我们再来一轮，这次要注意改进。”
在第二轮训练中，大家都更加专注于动作的改进。
唐棠在起跑时加快了反应速度，比第一轮有了明显的进步。
她跑完后，开心地说：“我这次起跑快了好多，看来还是得不断练习。”
沈盛年嘴里没说什么，但看着唐棠的眼神越发的深情。
就算是虎子都察觉出空气中存在着一些粉红色的泡泡。
柠柠在这一轮中也逐渐找到了感觉，虽然跑得慢一些，但她的坚持让大家都很欣慰。
梁时笑着说：“柠柠越来越厉害了，下次肯定能跑得更快。”
几轮训练过后，大家的体能都消耗得差不多了。
莫北临说：“今天的即时往返跑训练就先到这里，大家都累了。休息一会儿，我们再讨论一下接下来的训练安排。”
众人纷纷找地方坐下休息，喝口水，擦去额头的汗水。
梁时突然想起了什么。
“对了，之前说要把木工活纳入训练内容，我在想，我们是不是可以结合今天的训练，做一些和即时往返跑有关的木工道具，比如设置一些带有机关的障碍，这样既能练习木工技巧，又能增加训练的趣味性和难度。”
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