2010年1月12号，期末考试结束的王小石踏上了前往海埂基地训练的道路。
按理说，像他这样的队员一般冬训期间是留在学校训练的。
但在新出台的政策下，他入选了“少年新星”培养计划名单，将加入专门为他这样的小天才特设的青训营，时不时还可以蹭国家跳高队的课。
同行的还有王佳这个未来跳远一哥。
“先去体测中心刷数据，等会去大堂集合。”
来到基地住所，带队的许大光教练便要求队员们先去做体测。
许大光是国家跳高队主教练王家喜的助手，冬训期间主要由他负责青训营的日常工作。
不一会，王小石带着体测报告回来交给了他。
“体脂率6.12%100，垂直纵跳高度一米一八......”
许大光有些不可思议地说道：“你的体脂率居然这么低？看来饮食控制得非常好啊！”
现在是冬季，为了御寒，运动员大多会不自觉地多吃几口，这样一来体重普遍都会有些增加，在集训期间还得先减肥。
而王小石的这个数据反应他身体状况非常良好，马上就可以投入训练。
“王小石同学，这次冬训为期一个月，主要针对跳高项目做专项练习。”
“你的柔韧性已经非常好了，接下来可以直接练习我们新推广的‘超敏训练法’，技术也十分全面，看来你教练给你打得底子相当好！”
许大光看过体测报告，心里对王小石的教练陈正阳敬佩不已。
殊不知当初陈正阳也是这么认为，并将功劳记在了已去世的陈旭东身上。
“这次冬训就主要锻炼体能和爆发力，现在是冬季，这里又是高海拔地区，低气温加低氧会造成呼吸难度增大。”
“很适合进行心肺功能、耐力、爆发力训练，训练会分为三个阶段进行......”
接下来就是他开始讲解三个阶段的训练内容。
以王小石前世的经验来看，这份训练计划是相当完善的。
现在他正处于一个关键的成长期，其制定的以体能、爆发力为主的训练内容正好针对他现在的薄弱环节。
现在已年满十五岁的他也可以适当进行一些大运动量的训练了。
“保持这个速度继续。”
赛道上，王小石吃力地向前跑着，腰上别着一根橡皮带，后面许大光亲自拉扯着。
每跑一步都要和身上的橡皮带较劲。
这个项目叫做阻力跑，是锻炼体能和爆发力的一项重要手段。
接下来是一整套提壶动作训练，先是提壶深蹲，然后是提壶半蹲起跳，主要锻炼大腿股四头肌以及内侧肌肉。
腿部肌肉锻炼完就是上体前倾，主要锻炼大腿后部伸肌群力量。
大腿练完就是小腿，主要是各种提踵动作，力量主要作用在踝关节和小腿上。
跳跃时，人体的重量都集中在腿部，而跳高运动员还要将水平速度转化为向上动能。
这一停一跳之间，腿部承受的压力可达到400到600公斤。
因此，跳高运动员的腿部力量必须得到加强才能承受住这么大力量的冲击。
同时，强大的力量也是弹跳的关键。
“呼！呼！呼！”
低温加缺氧让王小石感觉肺部像是有火在燃烧一般，他大口大口地喘着粗气，拼命地将更多的空气吸入肺中。
肺部在这样重重压力之下肺叶全开，将功率开到最大吸取流经其中的每一粒氧分子。
血液在心脏强有力的搏动下以远超平时的速度在全身各处血管内飞快地流动着。
将各器官急需的氧和能量送达。
在这样高负荷的运转下，他全身肌肉以及器官在不停的发生着适应性变化。
通俗来说就是经过高强度锻炼，他的身体机能在进一步增强。
好不容易捱过了上午的训练。
王小石支棱着沉重的双腿来到食堂，看着多达50多个品种的各式菜肴。
他感觉一点胃口都没有，这既是大运动量训练后极度疲劳造成的结果，也和高原缺氧有着直接关系。
前世他第一次来海埂集训也是这样，一直呆了三天才慢慢适应。
在这里，任何的经验在这里都只能遵循最基本的法则。
想办法挺过三天，只要挺过了三天就会适应。
他夹起一块羊肉塞进嘴里，平日里鲜美无比的肉片此刻味同嚼蜡。
咀嚼了好一会才把它吞下去。
再看看其他人也都是一副要死不活的样子，有些人甚至只是喝了点酸奶就再也吃不下其他东西。
倒是那些经常来集训的成年运动员一个个大口吃肉大口喝奶，大快朵颐不亦乐乎。
“呕！”
不只是哪个省的一个小运动员高反严重，把刚才吃下去的酸奶都吐了出来。
这下好了，连带着其他几个小朋友也跟着吐了。
看到这一幕，王小石也有点恶心欲吐，就在他一转头的时候，却看到一同来的王佳正在那里捧着根鸡腿吃得正欢。
“咦？你没事啊！”
“师兄，好多好吃的，比我们食堂做得那个什么鬼营养餐好吃多了，你快吃啊！”
王小石不由地叹道，这家伙真是耐操，上午看他的训练量并不小，原本以为此刻身体应该缺氧缺得厉害。
却不想这家伙恢复得这么快，现在像个没事的人一样大吃大嚼的。
到底是十项全能的人才啊！这身体底子真是杠杠滴！
看着他这么好的胃口，王小石不由得叹道。
然后继续强迫自己将这些东西吃下去。
“你们如果谁感觉特写不舒服就来找金医生，她那里有氧气袋。”
不知哪个教练在门口喊了一声，几个呕吐的小运动员就赶紧去医疗室了。
王小石没有动，他知道这个时候正是身体适应期，挺过这两天身体素质就会发生极大变化。
心肺功能和耐力都会上一个台阶。
那些去找金医生的小运动员除非会发生危及生命或者健康的情况。
教练员也不会真的允许他们吸氧，就是要靠着这几天的憋气将他们的心肺功能憋出来。
果然，没过多久他们就一个个都被教练员给拎了回来。
中午王小石去了医疗室，再做了一趟全身按摩后舒服的睡了个午觉。
等到下午继续训练时，他感觉自己的状态恢复了百分之六七十。
“现在的身体比前世到底好多了，那会记得自己第二天都跟霜打的茄子一样怏怏的，现在只是睡个午觉就好了大半。”
考虑到今天王小石是第一天来，上午训练量又不小，下午徐教练主要让他做静力对抗练习，强度中等，饶是这样，也把他累得够呛。
等回到宿舍洗完澡往床上一躺就进入到了睡梦中。
而到了第二天，训练强度就开始增大，并增加了短程冲刺跑、障碍跑等科目。
这个时候的医疗恢复室就开始热闹起来，热闹的并不是指人多什么的，而是每个进来的青训营队员一趟到按摩椅上就开始打鼾。
鼾声此起彼伏很是热闹。
和小伙伴们一躺下就打鼾不同，王小石每次都要仔细感受一下身体各个部位有什么不适。
而方法也很简单，就是做各种高难度的柔韧性动作，哪里有细小的伤势，那里的关节活动起来就会有些许不灵便的感觉。
“张医生，我感觉背部有点酸胀，可能有点拉伤，你等会帮我检查一下。”
张仪和刘大可现在都来到了海埂基地，主要负责他们这些小年轻的身体数据采集以及运动恢复。
听到他这么一说，张仪拿来一堆仪器给他做了个全身检查，确认他只是背部肌肉有点轻微拉伤，这才松了口气。
这可是陈教授的宝贝小师弟，又是“未来之星”的种子选手，身体上任何一点问题都马虎不得。
“好了，现在应该没什么大碍了，根据你的训练情况看，应该是阻力跑训练方法有问题，等会我就去跟他们提出改进方案。”
等做完全套恢复治疗，王小石回到宿舍又是一头躺下秒睡。
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